Vitality2day

Your help to sustainable health and redesigning your body

Våga prova löpspåret!

Äntligen är vädret lite mer löpvänligt!
Jag har haft så mycket motstånd till löparespåret tidigare i år, men så fort solen och plusgraderna kommer så längtar jag ut. Det är kul att tänka tillbaka ett par år när den längsta rundan jag någonsin sprungit var 3,5 km och det med mycket motvilja.

Jag menar inte att alla skulle älska att springa, men jag tror verkligen att det finns många som jag. Som tänker att “jag kan inte springa långt. Jag skulle aldrig orka”, precis så som jag tänkte. Tack och lov tog en av mina vänner med mig ut i spåret och lärde mig hur jag skulle springa för att orka och inte få ont i knäna. Efter det har jag märkt att det är många som jag möter som har samma problem. Jag önskar att alla skulle prova, för om det är för dem som det var för mig, så skulle de hitta en ny vän – löpspåret.

Vad är de vanligaste felen då?
Här kommer det som jag gjorde fel och som jag har upplevt att många andra gör fel i början:

1 Sakta farten!
I början när jag sprang så sprang jag alldeles för fort. Jag höll samma fart som om jag hade tränat löpning i hela mitt liv, så första gången jag och min vän sprang tillsammans så höll hon koll på farten och drog mig i kragen varje gång jag försökte öka. På så sätt lärde jag mig vilket tempo jag skulle hålla för att orka lite längre. Första rundan var nästan 6 km – det längsta jag hade sprungit någonsin!

2 Korta stegen!
Liksom mig, har jag hört många som upplever att de får ont i knän och ibland rygg när de joggar. Efter att jag förstod hur jag skulle ta stegen så har jag helt sluppit knäbesvär. Det är viktigt att komma ihåg att landa så rakt under kroppen som möjligt. Då belastas inte knäna på samma sätt utan belastningen fördelas jämnt genom kroppen. Landa därför inte på hälen utan snarare längst bak på främre “trampdynan”.

3 Se till att hålla kroppen uppe och blicken högt
Ett tredje och sista tips är att styrketräning så att du orkar hålla upp kroppen. Speciellt mage och rygg är viktigt. Håll bröstet högt och även blicken högt. Så fort du tittar ner i marken fokuseras farten neråt och det blir tyngre, inte minst för psyket ,-)

Så, ut och prova, njut av naturen och om du liksom jag vill ha koll på hur långt du springer och har en smartphone – ladda ner Runkeeper som håller reda på distans och fart.

Vi ses i spåret!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Information

This entry was posted on March 3, 2012 by in healthy body and tagged , , , , , , , , .
Vitality2day

Your help to sustainable health and redesigning your body

Med karta & kompass genom livet

Om själens verksamhet med allvar och glimten i ögat

Hiking Photography

Beautiful photos of hiking and other outdoor adventures.

Vitality2day

Your help to sustainable health and redesigning your body

InternaleARTh

Finding the truth to good health.

The Libra Chronicles

I'm just waiting on that train, because the Fast Ones always ride for free...

shemovesinherownway91

I move in my own way :P

Sophie Bowns

“Without leaps of imagination or dreaming, we lose the excitement of possibilities. Dreaming, after all is a form of planning.” ― Gloria Steinem

preneedfuneralplan

This WordPress.com site is the cat’s pajamas

at wits' end

information overload

Kebba Buckley Button Speaks

Your source for energized, fulfilled, joyous living!

As Time Goes...Buy

"spending 90 days in the wilderness"

silkroadcollector.me

An International company that offers private antique art sales to clients around the globe.

Adrea in Wonderland

“I know who I WAS when I got up this morning, but I think I must have been changed several times since then”

STAY HEALTHY with SAMANTHA

Just another WordPress.com site

juliefornander

The greatest WordPress.com site in all the land!

Belle Grove Plantation Bed and Breakfast

Birthplace of James Madison and Southern Plantation

Yoga Pants & Wine

the diary of a mom, suburban chicken keeper, feminist killjoy, fumbling fittie, wine enthusiast, occasional troublemaker.

%d bloggers like this: